Mayo 2.021

Fin de semana de competiciones en la escuela del club Atletismo Seseña. Después de mucho tiempo, este sábado 29/05/2021 volvió la competición para los más pequeños con la celebración de la Primera Jornada del Provincial Escolar de las categorías Sub-10 y Sub-12 en la Pista Municipal de Atletismo de Talavera de la Reina. Los más pequeños nos dejaron unas de las imágenes más bonitas con su vuelta a la competición en estos tiempos tan extraños de  pandemia, que nos está tocando vivir. Representado al pueblo de Seseña y con muchísima ilusión, acudieron a la cita nuestros atletas de la Escuela Sub-10 y Sub-12. Los nuestros se presentaron con ganas, y a pesar de las bajas de última hora, un nutrido grupo de la cantera se presentó a la competición con la intención de disfrutar del atletismo. Tod@s nos dejaron un buen sabor de boca, viéndolos disfrutar y a su vez, dándolo todo en la pista, como suele ser habitual en estas Jornadas Escolares.

La primera participante de la mañana fue nuestra velocista Sara Cid en la categoría sub10, participando en los 50ml. Excelente estreno de nuestra atleta que consiguió clasificarse por tiempo para la gran final de Toledo. En esta final, nuestra chica consiguió un fenomenal séptimo puesto, con su primera marca mínima personal de 8,5 segundos, a dos décimas de la medalla. ¡Maravillosa actuación de Sara!!

La siguiente en entrar en competición fue Ainara Muñoz. Que grande Ainara, gran carrera de nuestra pequeña gran atleta con un final muy sufrido y luchado, que la alzaba con el primer puesto, otorgándola la medalla de oro que la convertía en Campeona Provincial de Toledo en la prueba de los 1000 ml Sub-10, con un excelente tiempo de 3:50.8. Enhorabuena y muchas felicidades para la colosal Ainara. ¡Gran futuro!!

Los siguientes en tomar la salida fueron nuestros chicos Sub-12, también en la distancia de los 1000ml. Daniel Touriño tomó la salida en la final A. Daniel pagó el esfuerzo de la carrera y tuvo que abandonar. Ánimo Daniel, eres un campeón y pronto habrá una nueva prueba para resarcirse.

En la Final B tomaron la salida Nicolás Morales e Izan Mellado. Excelente carrera de los dos, donde además, Izan se estrenaba en la competición. Décimo cuarta posición para Izan. ¡Muy bien Izan!!

Décimo quinta para Nico en el Provincial de Toledo. ¡Fenomenal Nico!!

Las últimas por entrar en la competición fueron las maravillosas atletas de los 1000ml Sub-12 femenino, Zaira López y Julia Rozalén. Las nuestras corrieron la serie B quedando en segunda y cuarta posición respectivamente. Terminaron en una fenomenal sexta plaza final para Zaira y undécima para Julia en este Provincial de Toledo. ¡Bravo chicas!!

Por otra parte, en el II Gran Premio Nacional de Atletismo Diputación de Ciudad Real, tomaron parte en la competición nuestras atletas Sub-16, Lucía Sánchez y Rocío Carnerero. Las nuestras participaron en la carrera de los 1000ml donde por circunstancias varias, no tuvieron su día. Una mala salida penalizó a nuestras chicas, originando que la cabeza de carrera tomara distancia y quedándose desde un principio con pocas opciones. Aún así, obtuvieron una cuarta posición para Lucia y quinta posición para Rocío.

Paso atrás de las nuestras en lo referente a sus excelentes marcas conseguidas en anteriores carreras, que esperemos les sirva de impulso para los objetivos próximos con la primera de las Jornadas del Campeonato Regional en el que están clasificadas y que se celebrará el día 6 de junio en Albacete. Deseamos que recuperen pronto las buenas sensaciones y sobretodo mucha suerte para ellas en su próxima competición. ¡Ánimo Campeonas!!

La semana que viene, nuestr@s atletas Sub-10 y Sub-12 tendrán una nueva oportunidad en la segunda de las jornadas que se celebrará esta vez en Toledo, el sábado día 5. Nuevamente damos a nuestr@s chic@s un millón de gracias por participar e involucrarse con las curiosidades de este bonito deporte. El Club Atletismo Seseña está orgulloso de esta joven generación que viene pisando fuerte.

RESULTADO DE LA PRUEBA

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En el anterior artículo vimos que ejercicios utilizar para entrenar la fuerza en cualquier disciplina deportiva donde la carrera estaba involucrada.

En este y los siguientes intentaré explicar y analizar cada uno de estos ejercicios y su importancia en la carrera, hoy empezare con la sentadilla.

La sentadilla:

Es uno de los 3 clásicos en deportes de fuerza junto con el peso muerto y el press de banca. La sentadilla también es un ejercicio que se ha hecho fundamental para deportistas de cualquier disciplina en su trabajo de fuerza. Pero además, por la trasferencia que hay en el gesto de la sentadilla en la actividad diaria de cualquier persona hace que su ejecución sea imprescindible. Actividades tan cotidianas como subir escaleras, agacharse a por las bolsas de la compra, levantarse de una posición de sentado, etc no dejan de ser sentadillas con más o menos profundidad. Una vez dicho esto, queda claro el por qué la sentadilla junto con el peso muerto se hace imprescindible desde el punto de vista de salud y mejorar nuestra calidad de vida.

La posición de la sentadilla es una posición natural y que todo el mundo debería poder hacer. De hecho, los niños en sus primeros años de vida la sentadilla es una posición natural que utilizan para sus juegos, sin embargo, a medida que van cumpliendo años pierden esta capacidad natural para hacer una sentadilla. Esto se debe a que pasan demasiado tiempo sentados y se hacen sedentarios, esto conlleva a una falta de movilidad tanto en cadera, rodilla y tobillo, haciendo que nuestro cuerpo se vea obligado a compensar esta falta de movilidad como por ejemplo, arqueando la columna a nivel lumbar, provocando lesiones de espalda por lo general, pero también de rodilla y cadera.

Posición natural de un niño.

Importancia de la sentadilla en corredores

Una vez visto de la importancia de la sentadilla en nuestra vida cotidiana, la sentadilla se hace imprescindible en cualquier disciplina deportiva, en cuanto a rendimiento se ha demostrado que mejorar la sentadilla ayuda a correr más rápido y saltar más. En cuanto a lesiones, se ha visto como levantar en sentadilla al menos 1,3× nuestro peso corporal en un 3RM y 1,6 en peso muerto reduce el riesgo de lesión en un 100%, esto es algo que muy pocos corredores de fondo son capaces de levantar, populares prácticamente ninguno salvo alguna excepción.
La sentadilla, como vimos en el artículo anterior cumple con la triple flexión-extensión de tobillo, rodilla y cadera, por lo que se hace un básico en el entrenamiento de carrera.

MUSCULATURA INVOLUCRADA

Como hemos mencionado anteriormente, la carrera consiste en triple flexión-extensión de rodilla, tobillo y cadera, esa triple flexión-extensión también la cumple la sentadilla. A continuación veremos cual es la musculatura más implicada y su función tanto en el ejercicio de sentadilla como en la carrera.

– Cuádriceps:

Es sin duda la musculatura más implicada, actúa como extensor  de rodillas, es una musculatura muy importante en gestos cotidianos como andar, subir escaleras, correr o saltar. El cuádriceps también lo podemos entender como un flexor de cadera, esta acción de flexión de cadera y extensión de rodilla es muy influyente en el gesto de caminar, correr o saltar. Es muy importante en la estabilización de la rótula, de ahí la importancia de un buen cuádriceps en la estabilización de la rodilla después de una lesión de rodilla.

 – Glúteo:

El glúteo también es muy importante e influyente en la sentadilla, es el más importante extensor de cadera del cuerpo, hace que podamos llevar la pierna hacia atrás, lo cual se hace muy importante en la carrera, este gesto es apoyado con los isquiotibiales, también actúa como estabilizador de rodilla pues en gestos unipodales (apoyos sobre una sola pierna) como es la carrera a pie, evita el valgo de rodilla (rodilla se mete hacia dentro) provocando lesiones de esta, esto es más común en mujeres que en hombres debido a que sus caderas son más anchas, de ahí la importancia de un glúteo fuerte como estabilizador de cadera para evitar lesiones de rodilla.

– Isquiotibiales:

Los Isquiotibiales al contrario de lo que se cree, es una musculatura que aunque también influye en la sentadilla, se activa mucho menos que el cuádriceps y glúteo, esta musculatura actúa en colaboración con el glúteo como extensor de cadera, pero es mucho más influyente en la flexión de rodilla. Es por eso, que la sentadilla a pesar de que también activa esta musculatura no lo hace en gran medida, por lo que si nos centramos en deportes donde está presente la carrera a pié habría que buscar otro ejercicio para esta musculatura como por ejemplo el peso muerto.

La musculatura isquiotibial es muy importante para corredores, hay muchas lesiones en esta musculatura, sobretodo en velocistas debido a que en la carrera actúa de forma excéntrica( en lugar de contraerse en su flexión se contrae es su extensión) su máxima activación en carrera es justo cuando el pié toma contacto con el suelo y busca llevar la cadera hacia atrás.

– Gemelo:

Los gemelos, como son conocidos por todos nosotros, pero que su nombre  real es de los gastrocnemio, y que se conocen como gemelos por la similitud  de las dos partes que se divide este músculo, y que junto con el sóleo forman esta musculatura. Su función es la de flexor de tobillo y flexor  plantar una acción que se origina en el potente tendón de aquiles.

La falta  de movilidad  del tobillo origina que no podamos hacer una sentadilla  completa sin compensar esta falta de movilidad del tobillo flexionando la espalda, con el consiguiente riesgo de lesión. En cuanto a la carrera esta musculatura es muy importante con el fin de impulsarnos hacía  delante.

– Core:

Toda la musculatura  del core se hace muy importante para cualquier ejercicio o actividad física, en la sentadilla no va a ser una excepción y se hace fundamental en mantener la espalda recta y mantener la zona lumbar en posición neutra evitando así  lesiones provocadas por falta de fuerza en el core que nos lleva a utilizar una mala técnica en el ejercicio.

Movilidad articular en la sentadilla

Una falta de movilidad en cadera, rodilla o tobillo afectará negativamente  en el gesto técnico del ejercicio, obligando a compensar esta falta de movilidad con otras articulaciones sobrecargando la zona a nivel muscular y articular, en el caso de la sentadilla casi siempre compensando a nivel lumbar provocando lesiones en esta zona.

-Movilidad de cadera:

Como hemos visto una buena movilidad de cadera hará que gestos cotidianos se hagan de forma más eficiente.
Una buena movilidad de cadera conlleva:
*Tener buena flexión, llevar la rodilla al pecho.
*Tener buena extensión, llevar la rodilla al suelo o hacia atrás.
* Tener buena abducción, poder abrir la pierna
*Tener buena adducción, poder cerrar la pierna

-Movilidad de rodilla

*Tener una buena movilidad de rodilla conlleva poder tener una flexión y extensión completa sin restricciones en los últimos grados de flexión o extensión que se pueden dar por pequeñas lesiones, tener buena movilidad de rodilla va ayudar a realizar la sentadilla con mayor profundidad sin compensar con una excesiva flexión de la espalda.

-Movilidad de tobillo

El tobillo es para la sentadilla  y la carrera  muy importante. La articulación tibio-peroneo-astragalina debe tener la capacidad  de rotar o flexionar hacía un lado y otro.
Dicha articulación, junto con el tendón de aquiles, es fundamental para un correcto desplazamiento hacia adelante en la carrera. En la sentadilla una mala movilidad de tobillo conlleva  no poder hacer una sentadilla completa sin levantar el talón del suelo perdiendo estabilidad lo que no permite aplicar toda la fuerza necesaria para realizar correctamente.

Errores en sentadilla por falta de movilidad

PUBLICADO EN LA WEB SEXTO ANILLO

      Última jornada del Provincial escolar sub14, sub16, sub18 a 15/05/2021, donde nuestro Club se presentaba con siete chicos de la escuela, todos ellos con grandes ilusiones porque para unos era su primera vez y para otros la confirmación del trabajo realizado. El total del grupo participaba en la distancia de los 1000ml, la prueba de medio fondo en estas categorías, menos Lucia Sánchez que doblaba prueba y también tomó parte en el lanzamiento de Jabalina de la categoría sub16.

      Lucía fue la primera en entrar en competición donde realizó un concurso en el que siempre estuvo en cabeza, pero del que no salió del todo contenta pues las sensaciones no eran buenas como luego demostraron. Aun así, se proclamó campeona provincial y se clasificó para el regional de la prueba con un lanzamiento de 19:75, lejos de sus mejores marcas. ¡Enhorabuena Lucía!!

      Seguidamente comenzó la secuencia de carreras de medio fondo para nuestros atletas.

      La primera en participar fue Daniela. Gran carrera de nuestra sub14. corriendo la serie B y obteniendo la décimo octava posición final con un tiempo de 3:63:97. ¡Fenomenal Daniela!!

      Seguidamente fue el turno de nuestros chicos sub14. En la serie B corrían Daniel y Álvaro, que se estrenaba en la competición. Los dos realizaron una gran carrera llegando a liderar la serie.

      Daniel obtuvo MMP con unos 3:53:25. ¡Enhorabuena Dani!!

      Un buen comienzo para Álvaro que en su primer año en la categoría realizó una marca de 4:04:03, la cual le servirá de acicate para las próximas carreras. ¡Muy bien Álvaro!!, a seguir trabajando en ello.

      En la serie C tomó la salida Víctor que también se estrenaba en las competiciones y realizó una carrera muy seria sabiendo dosificarse, consiguiendo el mejor tiempo de nuestros tres primeros participantes con una marca de 3:39:95. Bravo Victor!!

Luego fue el tiempo de nuestras Sub 16, Lucia, Rocío y Alba.

 

     Las dos primeras tomaron parte en la final A. La carrera se desarrolló con las nuestras siempre en la cabeza de la prueba.

     Rocío se descolgó en la última vuelta y peleó por la quinta posición, en un final con un bonito sprint y con un tiempo de 3:20:30, lejos de su mejor marca, pero dándolo todo hasta el final. ¡Maravillosa como siempre Rocío!!

      Por su parte, Lucía se mantuvo en el grupo de cabeza hasta el final, pero como hablábamos antes, las sensaciones no fueron las mejores, aunque peleando por la medalla hasta el final, obtuvo una cuarta posición con un tiempo de 3:17:19, también muy lejos de su mejor marca. ¡Colosal Lucía!!

Por último, le tocó el turno a Alba, nuestra última participante, con la idea de mejorar su marca después de llevar un año sin competir, nuestra atleta, muy valiente tomó la iniciativa de la carrera que a la postre le pasó factura.

      Peleó hasta el final dándolo todo hasta el último aliento. Ánimo Alba eres una campeona y pronto lo conseguirás, décimo sexta plaza final con un tiempo de 3:50:44.

     Terminadas las tres jornadas de las que se componían los campeonatos de este año, nuestro club ocupa la octava posición con un total de 4 medallas tres de oro y una de bronce.

      Esperamos sean el comienzo del afianzamiento para nuestro club en las competiciones y ponemos toda nuestra ilusión para que poco a poco se vayan animando más de nuestros chicos. Muchísimas gracias por vuestra participación. Estamos orgullosos de nuestr@s jóvenes atletas.

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Club Atletismo San Ildefonso

Aurelio_ http://atletismotoledano.blogspot.com/

Club Atletismo Toledo

      Este sábado 08/05/2021, se ha celebrado la Segunda Jornada del Provincial Escolar de Toledo y de nuevo, los nuestros realizan un gran papel en la pista, trayéndonos buenos triunfos y como botín, una nueva medalla más para la Escuela del Club.

      Esta vez la prueba se realizaba en la Pista de Atletismo de Talavera de la Reina, participando Daniela en la prueba de los 150ml y Yeray en la de 300ml.

      La primera en tomar la salida fue nuestra Daniela, que a pesar de los problemas que ha tenido esta semana, realizó una magnífica prueba, terminando en tercera posición de su serie, con una marca de 22’87” que la dejó a pocas décimas de pasar a la final. Décimo tercer puesto general y una nueva experiencia para nuestra atleta. ¡Muy bien Daniela!!

      El triunfador de la mañana fue nuestro Yeray, que tomaba parte en la final A de los 300ml, realizando una carrera excepcional. Con una buena salida y dándolo todo en la última recta, consiguió la segunda posición de su Final, aunque a la postre, después de la descalificación del atleta que terminó por delante, Yeray acabó coronando la primera posición con un tiempo de 41’69”, que le convierte en Campeón Provincial de Toledo y, por ende, directamente clasificado para el Campeonato Regional. ¡Fenomenal Yeray!!

      Cabe decir, que estamos muy orgullosos de la progresión que están teniendo nuestr@s atletas de la Escuela y nuevamente les damos una afectuosa y efusiva enhorabuena. Muchas gracias por vuestra participación en representación del Pueblo de Seseña.

      Nos vemos la semana que viene en la tercera de las citas de la temporada, la cual, se celebrará nuevamente en Toledo, donde acudirán más atletas de la Escuela Club Atletismo Seseña, contando esta vez con una más nutrida representación de l@s nuestr@s.

RESULTADOS DE LA PRUEBA