Febrero 2.021

Cuando se busca rendimiento en cualquier especialidad deportiva, hay muchos factores  que influyen en el rendimiento. Algunos sí podemos controlarlos( entrenamiento, descanso, alimentación, entorno, etc) otros, por el contrario, no podemos influir en ellos, como es en la genética. Todos tenemos un tope genético, que de alguna manera influye hasta donde puede llegar el rendimiento deportivo en un deportista. En cuanto a entrenamiento, que es de lo que hablamos en estos artículos, en disciplinas de larga duración, como puede ser la carrera en disciplinas de medio fondo y fondo la base del entrenamiento para buscar el punto de rendimiento deseado son los métodos continuos.

Métodos continuos y variables

En deportes de fondo, los métodos más utilizados para la mejora de rendimiento son los
los métodos continuos y fraccionados.
La diferencia entre los continuos y fraccionados es que en los fraccionados se divide el volumen de la sesión de entrenamiento en varias partes, con una recuperación entre cada parte que divide la sesión de entrenamiento. Pero hoy, hablaremos de los métodos continuos, que como su nombre indica no se interrumpe la actividad física para dar descanso, simplemente se ajusta la intensidad, pero no se interrumpe la actividad física.

De los métodos fraccionados ya hablamos en anteriores artículos

MÉTODOS FRACCIONADOS: Por Sergio Jiménez Serrano.

Metodos continuos uniformes y variables

Dentro de los métodos continuos, según la literatura específica los método continuos los podemos clasificar en uniformes y variables.
– Uniformes: No cambia la intensidad del entrenamiento. Dentro de los uniformes los podemos clasificar como extensivos, medios o intensivos.
-Variables: Hay cambios de intensidad. Dentro de métodos variables pueden ser un fartlek, un rodaje en progresión o programar entrenamientos alternando tramos de carrera más intensos con tramos de menos intensidad.
Como vemos dentro de los métodos continuos hay varias opciones de entrenamiento que hacen que los entrenamientos sean totalmente distintos y se obtengan resultados distintos en función del entrenamiento y que intentare explicar.

Métodos continuos uniformes

-Uniforme extensivo

También llamado aeróbico ligero, pues su intensidad es baja, por debajo del umbral aeróbico. Se utiliza principalmente en entrenamientos para pruebas de varias horas, su duración puede ir de los 30′ si se trata de un día de regeneración post competición, reanudando los entrenamientos después de una lesión o principiantes y hasta las 3-4h…. Si entrenamos para ultrafondo en atletas experimentados. En pruebas más cortas como el 10.000, son entrenamientos en los que el volumen de esa sesión aumenta con respecto a sesiones habituales.

*¿Qué beneficios se obtienen con el uniforme extensivo?
Si revisamos los últimos estudios sobre los resultados que obtenemos con este entrenamiento, encontramos un estudio del 2009 donde los investigadores Seiler y tonessen vieron que en sesiones de entre los 45 minutos y 2h en deportes como el ciclismo, la carrera a pié o la natación y con una frecuencia cardíaca baja, por debajo o en el umbral aeróbico, dada la cantidad de repeticiónes del gesto técnico durante tan largo periodo de tiempo, hizo que ese gesto sea automatizado que se podría mantener incluso en situaciones de fatiga. Por el contrario, si correr a baja intensidad distorsiona la técnica del gesto, estaríamos alimentando esos malos gestos, que nos haría perder economía de carrera.
Otro punto que vieron en este estudio, es que podríamos ir más rápido a pulsaciones más bajas, por lo tanto, la aparición de ácido láctico se retrasa, los ácidos grasos serán el combustible principal ahorrando así glucógeno, lo que nos permitirá llegar con menos fatiga al final de la sesión de entrenamiento o competiciones.

Referencia del estudio

Dejo el enlace del artículo que escribí sobre umbral aeróbico, puede ser interesante su lectura pues está relacionado con el tema que tratamos hoy.

UMBRAL AERÓBICO: Por Sergio Jiménez Serrano

Uniforme medio

Aquí la zona de entrenamiento es muy amplia, puede ir desde el umbral aeróbico hasta el umbral anaeróbico, su duración ira aproximadamente desde los 30′ hasta los 75′. Son los rodajes habituales de entrenamiento.
*Mejoras del uniforme medio
En el estudio anteriormente descrito, también hablan de las mejoras del entrenamiento uniforme medio, donde se destaca la mejora del umbral anaeróbico, la capacidad para reciclar lactato para utilizarlo como energía y la utilización de más fibras musculares.

Uniforme intensivo

Sería un rodaje a ritmo controlado sobre el umbral anaeróbico. Ya es considerado como un entrenamiento de calidad y exigente. Es muy importante que el atleta tenga experiencia y sepa controlar los ritmos,  pasarse de intensidad puede llevar a no terminar el entreno. Un entrenamiento típico serían ritmos controlados de entre 6000 y 10000 mt depende la prueba a preparar.
Aquí se trabaja para ir al máximo de nuestras posibilidades sin acumular ácido láctico de manera exponencial.

Enlace de umbral anaeróbico

ZONA ENTRE UMBRALES Y UMBRAL ANAERÓBICO: Por Sergio Jiménez Serrano.

Método continuo variable

Como su nombre indica, la intensidad varía…Esto puede ser programado, o puede ser improvisado por el terreno, como es el fartlek.

*fartlek

El fartlek es una modalidad de entrenamiento que nació en Suecia en los años 30, su nombre traducido al castellano sería juego de velocidad. La ausencia de competiciones durante el frío invierno en Suecia hizo que los atletas se vieran obligados a “inventarse” este modelo de entrenamiento, de manera que les permitia entrenar con intensidad para mantener un buen estado de forma de cara a las competiciones que llegarían en primavera. Los atletas entrenaban por la montaña con la única premisa de aumentar la intensidad en las subidas y bajar la intensidad en las bajadas, no había más programación que esa.
El fartlek es un entrenamiento que en su estructura no hay nada planificado, solo hay que aumentar la intensidad en los tramos de subida y bajar la intensidad en tramos de bajada.

-Método variable programado

También llamado cambios de ritmo, este entrenamiento se confunde con el fartlek, pero a diferencia del fartlek que es un entrenamiento muy anárquico, el método variable programado es una sesión de entrenamiento, que como su nombre indica, sí se programa la duración, intensidad y pausas activas ( se disminuye la intensidad pero no se para la actividad) poder mantener la intensidad del entrenamiento. En muchos casos se supera el umbral anaeróbico acercándose al Vo2max. Estas pausas activas también se programan en función del objetivo del entrenamiento.
Ejemplo:
10×2 minutos a ritmo competición, recuperando 1 minuto de forma activa 30 segundos por km mas lento que el ritmo de competición.
Este entrenamiento en un atleta que compita a 4min/km, hará los 2′ a ritmo de 4min/km y recupera 1 minuto a 4’30min/km.

* Este es solo un ejemplo del método variable programado de las muchas combinaciones que habría en función del objetivo.

-Variable programado progresivo

El variable programado progresivo se trata de programar un rodaje bien en km o en tiempo. Realizado en progresión, aumentando la intensidad hasta un ritmo o intensidad anteriormente programado.
En este caso y atendiendo al ejemplo anterior de un atleta que compite a 4min/km se podría programar un rodaje de 50 minutos, aumentando el ritmo en 5 segundos por km cada 10 minutos para terminar a ritmo de competición.

Ejemplo:
Rodaje de 50′ empezando a 4’20min/km, a los  10′ el ritmo sería de 4’15min/km y al final de la sesión el ritmo sería de 4’00min/km

-Método variable improvisado

Aquí, como hemos descrito anteriormente, el fartlek es el entrenamiento que describe el variable improvisado, ya que tanto la intensidad, duración de ella y la recuperación activa  depende del recorrido y su desnivel. Ya que como se comentó anteriormente la única premisa de este entrenamiento es aumentar la intensidad en la subida y recuperar en la bajada disminuyendo la intensidad.

*Acontinuacion dejo un cuadro resumen de lo descrito a lo largo del artículo con la referencia bibliográfica del estudio para determinar los métodos continuos

Imágenes obtenidas: AudioFIT.org

Me pueden encontrar en:
Twitter @sergiojs82
Instagram @sergiojimenezserrano
Sergio Jiménez Serrano monitor de la escuela Atletismo Seseña
Entrenador y Atleta del  club Atletismo Seseña.

Artículo publicado también en Sexto Anillo

Otro fin de semana más, nuestras chicas volvían este sábado 27/02/2021 a la competición en la Prueba Federada de Marcas Manzanares, Ciudad Real. El día salió frío y con mucho aire en la pista, pero aun así nuestras chicas volvieron a dar lo máximo.

La mañana comenzó para el Club Atletismo Seseña con la prueba de los 1000ml, donde participaba Rocío en la primera de las series. La carrera comenzó con un ritmo alto pues como buena prueba de marcas, se trataba de mejorar los tiempos.  Rocío salió bien y se mantuvo en el grupo cabecero hasta casi el final de la carrera que, en uno de sus cambios de ritmo, se quedó sin posibilidad de engancharse a la cabeza.

Aun así, Rocío consiguió la cuarta plaza, no pudiendo rebajar su marca, pero consiguió la segunda mejor marca de esta temporada, 3:19:4.

La mañana siguió con la participación de nuestra segunda de las chicas, Lucia, que competía en los 600ml intentando rebajar su marca en dicha prueba.

La salida no fue de las mejores, el disparo la pilló desprevenida y tuvo que remontar para colocarse detrás de la cabeza de carrera. La Prueba no disminuyó en ritmo y nuestra atleta lo intentó hasta el final, pero la ganadora tenía un último cambio y no pudo terminar la remontada.

Segunda posición con 1:46:63. Tampoco mejora su marca, pero nuestras chicas se sienten contentas de estar entre las mejores atletas de Castilla La-Mancha en su categoría de cadete para ser su primer año.

Nuestro Club está muy orgulloso con la participación de nuestras chicas, que nos dice que están en el camino correcto y que, con trabajo adecuado, pronto mejorarán y seguramente alcanzarán sus objetivos en esta Temporada.

Enhorabuena chicas, ánimo y mucha suerte haciendo lo que os gusta.

RESULTADOS DE LA PRUEBA

Como todos los años, este sábado 20/02/2021, se ha celebrado la IX Prueba Federada de Marcas C.A. San Ildefonso-Banco Mediolanum, organizada por El Club Atletismo San Ildefonso, en colaboración con la Federación de Atletismo de Castilla-La Mancha y el Excmo. Ayuntamiento de Toledo, en las pistas de atletismo de la Escuela de Gimnasia de Toledo.

Agradecemos al Club Atletismo San Ildefonso, por la gestión y el esfuerzo que han realizado para poder admitir a todos l@s niñ@s posibles en este Campeonato y demostrar que todo se puede hacer, respetando las restricciones de carácter sanitario del momento, y desde aquí, dicho sea de paso, solicitamos a las autoridades competentes más campeonatos para l@s niñ@s, ya que son muy escasos.

Estupenda mañana de sábado la que han protagonizado nuestr@s atletas Sub-8, Sub-10, Sub-12, Sub14 y Sub16, disfrutando de un día acompañado de sol que hacía aun más agradable este campeonato. A la Prueba han acudido todos los clubes federados pertenecientes a la Provincia de Toledo.

Y por fin, después de dos suspensiones, llegó el gran día para los pequeños atletas de nuestro club que después de un año, volvían a tomarle el pulso a la competición en esta prueba federada de marcas. La mañana soleada y con una inmejorable temperatura, invitaba a la práctica del deporte y los nuestros se presentaron con todas las ganas e ilusión del mundo al volver a sentir el gusanillo de competir.

Abría el fuego Daniel Fonseca a las 10:00h de la mañana, en la prueba de 1000ml sub14 para nuestro campeón, nuestro diésel, que realizó una gran carrera ocupando una gran 9ª posición en la primera serie que fue muy luchada y dándolo todo como siempre.

Seguidamente llegó el turno para Daniela, que también disputó los 1000 metros lisos sub14. Nuestra gran atleta ha tenido un año muy duro con lesiones, que por suerte no han impedido que realizara una gran prueba muy disputada, intentando no perder el grupo de cabeza y terminando en una estupenda sexta posición. Muy bien Daniela!!

A continuación, llegó el momento para Nico, que disputaba la prueba de 500ml Sub-12. Que bien se portó nuestro atleta dándolo todo y combatiendo hasta el final su puesto, una 8ª posición en su serie, que fue la más complicada, y a su vez le marca el camino para seguir mejorando. Gran carrera Nico!!

La mañana siguió con la prueba de los 500ml Sub-12 esta vez femeninos, como la presencia de nuestras campeonas Zahira y Julia, participando en la misma serie, en la cual compitieron de una forma extraordinaria. Zahira terminó en una fabulosa séptima posición muy sufrida a su final, dejándose hasta el último aliento. Lo dio todo Zahira.

Julia quedó en octava posición, terminando la carrera con una fuerza increíble y remontando posiciones con un sprint final que no sabemos de donde lo sacó. Maravillosa Julia.

Llegaba el turno ahora para las dos mayores, nuestras Rocío y Lucia en la prueba de los 1000ml Sub-16. Las dos llegaban con la ilusión de rebajar sus ya fenomenales marcas y vaya si lo consiguieron. La carrera fue rápida y las nuestras como siempre, supieron leer la carrera de forma extraordinaria, disputándose el podium de la prueba en el que Rocío obtuvo la segunda posición y Lucía la tercera en un asombroso sprint.

Tiempazos de las dos, que bajan en casi 4 segundos. Rocío con 3:17:17 y Lucía arañó unas centésimas, pues pasó del 3:18:87 a 3:18:08. Un importante paso para ellas dentro de sus aspiraciones en esta temporada.

El siguiente en la mañana fue nuestro benjamín, el más pequeño de  todo el campeonato. Nuestros pequeño pero gran atleta Guido, que corrió los 500ml Sub-8. Como peleó el pequeño en su primer contacto con la competición en pista a nivel federativo. Siendo el más pequeño de todas las pruebas, consiguió una estupenda séptima posición que le augura una gran carrera como atleta. Grande Guido!!

A continuación, llegaba el turno para otra campeona, Ainara, que corrió la prueba de 500ml Sub-10, carrera muy peleada y con un sprint final en el que a punto estuvo de conseguir la tercera plaza. Al final una cuarta plaza muy merecida que nos dejó una gran impresión. Segurísimo que en breve la veremos en lo alto del cajón sosteniendo trofeo. Mucha calidad nuestra Ainara.

El esperado momento, llegó para nuestro velocista Yeray, que corrió los 300ml Sub-16. Estupenda actuación la de nuestro atleta, que después de llevar un tiempo sin poder entrenar, consiguió una cuarta plaza muy disputada que marca la senda a seguir para nuestro campeón. Impresionante en los primeros 200m Yeray!!

Y para terminar, de nuevo nuestras dos mayores, Rocío y Lucia, que doblaron prueba y corrieron en esta ocasión los 300ml  Sub-16. Esta vez no compartieron serie.

Lucia compitió en la primera serie obteniendo una estupenda tercera posición, con sabor agridulce pues no consiguió mejorar su marca y la sensación de que podía haber corrido un poco más por sensaciones.

Rocío, que se estrenaba en la distancia, consiguió la quinta posición de su serie y la novena final que marca el comienzo para mejorar en la distancia y le servirá de acicate.

Cabe decir, que también nos hemos acordado de Dani Touriño y Alba Fonseca que, aunque estaban inscritos, por diversos motivos no pudieron asistir a esta prueba. Sabemos que les habría gustado estar junto a sus compañer@s y que habrían disfrutado en la carrera como siempre lo han hecho. Mucho ánimo, otra vez será chic@s…

Y como no, el ver a nuestro Presi Chema feliz y apoyando a tope con su presencia en este evento y como siempre, estando junto a l@s pequeñ@s pero grandes atletas de la Escuela Club Atletismo Seseña, que han sido los verdaderos protagonistas de la jornada.

Para cerrar esta crónica, no queríamos dejar de felicitar a todos nuestr@s chic@s de parte de sus entrenadores, de nuestros delegados y de Chema, nuestro Presi.

Esperamos con ilusión que esta prueba sirva de gran comienzo para que poco a poco nuestr@s pequeñ@s se vayan adentrando en este estupendo y sano mundo del atletismo, y que cada vez haya más niñ@s que se vayan animando y se apunten a competir. Mañanas tan estupendas como esta son las que ilusionan para seguir con la intención y el trabajo de mejorar la Escuela de Atletismo y que, aunque ahora no podemos compartir desde cerca, pronto volveremos a disfrutar de las competiciones junto a ell@s, pudiéndoles animar en la práctica de su deporte.

Enhorabuena chic@s, arriba C.A.S.!!

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RESULTADOS DE LA PRUEBA

Este domingo 14 de febrero de 2021, se ha celebrado en Pedro Muñoz el XXXIII Campeonato Regional individual de Campo a Través, una prueba en la que participaron atletas en la categoría Sub’20 y Sub’23/Absoluta, tanto masculina como femenina. La competición tuvo lugar en el paraje de San Isidro, desde las 11:00h  de la mañana hasta las 13:15h., hora en que comenzó la última categoría.

La realización de este evento se lleva a cabo gracias a la colaboración del Ayuntamiento con la Junta de Comunidades de Castilla-La Mancha y la Diputación de Ciudad Real, organismos que apuestan por no dejar de lado la importancia del deporte y de la competición para todos aquellos atletas federados, garantizando a la vez su seguridad y salud frente al virus.

Hoy le tocaba el turno a nuestros seniors, que competían en la prueba absoluta del Campeonato. Esta Prueba, que servía de clasificación para el Campeonato de España que se celebrará el 28 de febrero en Getafe, estaba reservado solo para las categorías sub20, 23 y absoluta.

Los nuestros se presentaron en la ciudad manchega con mucha ilusión pues era la primera prueba federada desde hace mucho tiempo para todos ellos.

El numeroso grupo que formaban Gerardo Fonseca, Sergio Jiménez, Antonio Jose Osuna, Josué Sánchez, Marcelino Sánchez y Javier Espinosa, realizaron una formidable carrera sobre el trazado del paraje de San Isidro en la soleada mañana de hoy, donde lo importante para ellos no era la clasificación final, si no la de recuperar las sensaciones de la competición después de tanto tiempo.

Nuestros atletas completaron una prueba de la que seguramente se sentirán muy satisfechos y marcará un punto de salida para cada uno en esta temporada atípica, pero que afortunadamente ya empieza a desarrollarse con todas las medidas de seguridad y con esta “nueva normalidad” que nos ha tocado vivir.

Desde aquí, felicitamos a nuestros atletas que han representado al Club Atletismo Seseña de una manera extraordinaria en este difícil Campeonato Regional y les animamos a seguir compitiendo y mejorando en esta Temporada que acaba de comenzar.

RESULTADOS DE LA PRUEBA

     Hola, mi nombre es Paco y ante todo, soy el papá de una niña de 13 años, Rocío, que entrena y va aprendiendo la técnica en la Escuela Club Atletismo Seseña. Hace tiempo, en septiembre de 2018, coincidiendo con la vuelta al cole, como muchos padres, buscábamos algún tipo de deporte donde apuntar a nuestra hija para que se ejercitara físicamente, ya que como es sabido por todos, de entre otros aspectos, hacer deporte beneficia a la salud tanto física como mentalmente e incluso eleva el estado de ánimo, traduciéndose esto a una función más equilibrada en la vida del niño o la niña.

A través de un amigo, nos enteramos que había un Club de Atletismo que impartía clases de atletismo para niñ@s en Seseña. Es por eso que nos decidimos a llevar a nuestra hija para probar que tal le iba y principalmente ver si a ella le gustaba y se sentía cómoda realizando este deporte.

      La sorpresa fue que la encantó, y desde entonces no hemos parado de ir a entrenar y competir por numerosos sitios de la geografía, mayormente en Castilla La Mancha y Madrid, aunque también hemos estado en Burgos, Sevilla y Segovia, donde se celebraban algunos de los Cross Internacionales más importantes a nivel nacional, y donde nos lo hemos pasado como nunca, ya que en todos los sitios donde hemos estado, siempre se ha respirado un ambiente agradable, de compañerismo y con una deportividad muy dignos de ver y vivirlo. Sobretodo, el ver disfrutar a nuestra hija haciendo lo que le gusta, es lo más importante.

      Una vez dicho esto, y otras cosas que a continuación describiré, es por lo que me he decidido de manera sincera y de todo corazón, en dar mi parecer a través de este humilde escrito y elevarlo públicamente por si a alguien le pudiera servir de algo.

      A continuación, me permito incluir unos párrafos genéricos, escogidos de las Bases del Club, que me parece importante tenerse en cuenta:

“Es una asociación privada sin ánimo de lucro, integrada por personas físicas que tienen por finalidad exclusiva y específica la directa participación de sus integrantes en actividades y manifestaciones deportivas de Atletismo.”

 

“El objetivo del Club Atletismo Seseña es la formación integral y progresiva, tanto humana como deportiva de la práctica lúdica del atletismo como hilo conductor y base de una formación en la educación de nuestros Atletas.”

      A lo largo de todo este tiempo, en el que mi hija lleva entrenando en la Escuela Club Atletismo Seseña, hemos ido conociendo a muchas personas relacionadas con el Club. Desde atletas, padres y madres de l@s niñ@s, Cuerpo Técnico y finalmente la Directiva del Club, todos ellos con una calidad humana importante y digna de hacer mención.

      Es así, como poco a poco y relacionándonos con tod@s ell@s, lograron que nos sintiéramos parte del Club como uno más, llegando a conocer su funcionamiento, en el que ayudado como empujón decisivo mediante el apoyo incondicional del Presi Chema, el cual, consiguió finalmente que me involucrara en este proyecto a futuro para la Escuela de Atletismo.

      El crecimiento que está experimentando el Club Atletismo Seseña desde la temporada 2020/2021, afrontando el reto de asumir y gestionar las categorías inferiores y escuelas infantiles (Deporte Base), de manera íntegra e independiente, como una nueva sección dentro de nuestro Club, ha motivado la necesidad de crear un mecanismo de regulación de dicha actividad.

      Así es como a día de hoy, me encuentro ayudando de manera desinteresada en lo referente a su organización y como no, en lo que buenamente se pueda siempre que el tiempo me lo permita, ya que es lo que más escasea en mi caso. Todo ello, también se está haciendo mano a mano y conjuntamente con la colaboración de Miguel, el papá de Lucía, amiga y compañera de “batallas” de Rocío, mediante una labor de gran ayuda por su parte. Tanto a Miguel como a mí, lo único que nos mueve es ayudar en el Club y nuestra satisfacción es el “gracias” de un padre o madre después de haberles ayudado.

      Y que decir del Cuerpo Técnico. Están realizando un excelente trabajo en la Escuela de Atletismo, todo un lujo tener a estos atletas de preparadores físicos para l@s niñ@s. En definitiva, todos estamos remando en la misma dirección para llegar a buen puerto y poder conseguir que este Club sea un referente deportivo en las altas instancias. Solo es cuestión de tiempo.

      También es verdad que a veces se cometen errores, ya sean directos o indirectos. Por ello, y hablando en nombre de tod@s los que estamos encargados a nivel organizativo en el Club, pedimos un poco más de comprensión, intentamos hacerlo lo mejor posible. Hay muchos dichos al respecto, pero me quedo con este: “Quien aprende de sus caídas, no se ha equivocado”.

       Si has llegado al final de este escrito, te doy la enhorabuena por haber aguantado hasta el final. Solo soy un padre más, opinando que es necesario tener clubes deportivos como este para que nuestr@s niñ@s puedan practicar este deporte tan bonito. Al fin y al cabo, si no existiera, sería como la pescadilla que se muerde la cola, sin niñ@s no habría escuela de atletismo, pero sin escuela de atletismo no habría niñ@s practicando el atletismo. Apoyemos tod@s a este gran Club de Atletismo con tanta gente estupenda.

En lo que pueda ayudar, aquí estamos…

Muchas gracias a tod@s.

Paco.

Este sábado, 6 de febrero de 2.021, la Federación de Atletismo de Castilla-La Mancha, con la colaboración del Excmo. Ayuntamiento de Ciudad Real, ha organizado el XXI Campeonato Autonómico Absoluto de Pista Invernal, teniendo lugar en el Polideportivo Rey Juan Carlos I de Ciudad Real, en el cual, nuestras cadetes de la cantera, Rocío y lucía, en un alarde de buen hacer y deportividad, han participado en las Pruebas de 1000ml y 600ml respectivamente, representando una vez más al Club Atletismo Seseña.

A pesar de lo desapacible de la climatología en las primeras horas de la mañana, nuestras atletas se desplazaron hasta Ciudad Real, dispuestas a disfrutar del evento y a hacer un buen papel en la prueba escogida. Gracias a la infraestructura del Polideportivo, Rocío y Lucía pudieron calentar con total seguridad y tranquilidad dentro y fuera de las instalaciones cubiertas, garantizando el refugio ante la posible amenaza de lluvia. Un buen calentamiento, es básico para poder darlo todo en las pruebas, sin miedo a sufrir calambres o tirones que puedan poner en riesgo la salud y la temporada.

El ambiente de atletismo fue espléndido. Es una provincia con gran cultura de atletismo donde se han forjado algunos atletas nacionales e internacionales, como es el caso actual de los hermanos María José y Juan Antonio Pérez Moreno “Chiki”. El ambiente reinante en la Pista era de amabilidad, cordialidad y de nervios, especialmente por los que quedaban por competir y de apoyo / ánimo por los que ya lo habían hecho.

Muy agradecidos por la amabilidad y trato recibido en todo momento por jueces y secretaría técnica de la prueba, que ha respondido en todo momento de forma muy amable a las preguntas y dudas que se les han formulado.

Hoy, nuestras chicas volvían a la pista en la que albergaba a atletas de algunos de los mejores Clubes de Castilla – La Mancha. Esta vez, cada una optó por una prueba diferente. Rocío optó por el 1000ml y Lucia repetía distancia de la semana anterior, corriendo de nuevo los 600ml.

Rocío fue la encargada de comenzar en la mañana fría y húmeda de Ciudad Real del día de hoy. Esta vez en la primera serie y con referencias, pues es una distancia en las que las chicas se desenvuelven competitivamente. La carrera empezó rápida y nuestra atleta supo colocarse bien y aguantar su momento, que en un emocionante sprint de los últimos 100 metros, logró una tercera posición con un tiempo de 3:21:38, mejorando su marca personal y obteniendo por fin las buenas sensaciones que poco a poco van volviendo.

La segunda de nuestras atletas, Lucia, como hemos dicho antes, optó por repetir distancia y volvió a correr los 600ml. Esta vez ya con la distancia cogida y en una única serie que empezó rapidísima pues el primer 200 lo pasaron en 30 segundos. Nuestra atleta se colocó en el grupo de cabeza y realizó una carrera rápida y muy peleada, que la llevó hasta la segunda posición con un crono final de 1:45:80, el cual representa también la mejora de su mejor marca personal en 10 segundos de golpe, nada más y nada menos.

Nuestra más sincera enhorabuena a nuestras atletas por sus marcas conseguidas en el día de hoy, que junto a su gran trabajo, actitud y aptitud, a su vez marcan el camino de cosas importantes. No cabe duda de que nos darán muchas alegrías.